pompki bez sprzetu

[...] w tygodniu + za każdym razem 45 min biegu (8km/h) na bieżni) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - nie wykonywałem, klasyczny martwy ciąg - nie wykonywałem, wyciskanie na ławce leżąc - max. ok 40 KG (trudno określić bo robiłem może na 2 treningach). Z takich rzeczy jak pompki na poręczach czy podciąganie nie zrobię nawet 1 powtórzenia.

[...] 12,14,16,18 -wioslowanie hantlą w opadzie 12,14,16 Triceps -wyciskanie francuskie hantli w siadzie jednoracz 14,16,18 -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 14,16,18 -pompki w podporze tylem 3 serie max(ewentualnie z obciazeniem) Przedramiona -zginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 5 serii max -zginanie nadgarstkow ze sztanga [...]

witam, prosze o pomoc w poprawie planu PON plecy i biceps WT basen, sauna ŚR klata i triceps CZW przerwa PT basen, sauna SOB barki i nogi N przerwa PON Plecy: 1. MC 12>10>8>8>8 2. Wiosło sztangą 12>10>8>6>6 3. Wiosło hantlą 12>10>8 4. Szrugsy 12>10>8>8 Bic 1. Uginanie ramion z sztanga podchwytem 12 10 8 2. [...]

brolly112 rozumiem więc, że jeszcze bez owego sprzetu mam Ci poprawic... PON plecy i biceps WT basen, sauna ŚR klata i triceps CZW przerwa PT basen, sauna SOB barki i nogi N przerwa PON -moze być ciężko po mc robić od razu wioslowania Plecy: 1. MC 12>10>8>8>8 2. Wiosło sztangą 12>10>8>6>6 3. Wiosło hantlą [...]

Witam, chciałbym dać plan na siłę + elementy masy do oceny którym zamierzam ćwiczyć i potrzebuje opinii eksperta czy jest on odpowiedni. Po pierwsze: czemu taki plan? Otóż gram w kosza jako rozgrywający i większa masa mięśniowa stanowi dla mnie balast , wiadomo im cięższy tym wolniejszy, dlatego decyduje się dosyć szybko na siłę na niektóre [...]

[...] 4*12-8p -wyciskanie hantelek na lawce skosnej 3*12-8p rozpietki na walce skosnej 3*10p triceps -wyciskanie sztangi lezac 3*12-8p -uginanie rancuskie lezac do czola 3*12-8p -pompki tylem 4*8p WTOREK nogi i przedramie nogi -przysiady ze sztanga 4*15-12p -przysiady wykroczne 4*10p -martwy ciag na prostych nogach 4*12-8p -wspiecia na palce 4*5p [...]

1.PŁEĆ : Mezczyzna 2.WIEK: 29 3.WAGA: 96 4.WZROST: 181 5.WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 117 -Udo: 57 -Talia: pas 97 6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku regularnie, kazdy tydzien 7.CEL TRENINGOWY: masa, bez zbednej tkanki tłuszczowej 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : bardzo dawno box, karate 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: jak wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie po 22,5 kg na rękę // około 23 kg biceps modlitewnik // przysiady - bez dodatkowego obciążenia // pompki triceps - bez dodatkowego obciążenia // tzw. latanie 5,5 kg na rękę

Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: ~63 kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: ~20 miesięcy, dodać zmarnowane ... Uprawiane inne sporty: wszelkie sporty drużynowe na zajęciach W-f Dostęp do sprzętu: siłownia ,brak sztangielek Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak PLAN: priorytet: poprawa siły klatki [...]

[...] II klata, triceps wyciskanie sztangi poziom 10,8,8,6,5 w. sztangi skos górny 12,10,10 rozpiętki 3x10 francuz sztangą 10,8,8,6 pompki w podporze tyłem 3x max uginanie nadgarstków nachwyt 3x max uginanie nadgarstków podchwyt 3x max oba sztangielkami a o to propozycja zmiany: I plecy, biceps [...]

[...] nimi bawić Oto one: burpess, thrusters, mountain climbers, wyskoki z półprzysiadu z podciągnięciem kolan do klatki piersiowej, skoki na skakance, przysiady bez obciążenia, pompki, różnego rodzaju stepy na podwyższenie, przysiady wykroczne, "pajacyki" jak widzisz ćwiczeń ma całe mnóstwo które nie potrzebują do wykonania sprzętu lub [...]

Damskie pompki są zakazane dzięki Ania to może zacznę od podpierania ściany 5luty DNT bolą mnie ręce i kark więc się relaksuję żeby jutro dobrze trening wykonać już za tydzień będzie więcej sprzętu w domowej siłowni a te paski jak nie będą za drogie to kupię choćby ze względu na łydki bo w zeszłym roku od samej jazdy na rowerze się ładnie [...]

[...] na kolejne wakacje?? Sorry stary ale z taką motywacją to lepiej w ogóle sobie oszczędź Dobra ale do rzeczy,w domowych warunkach bez żadnego sprzętu klatkę wyćwiczysz robiąc pompki,stosuj różne ich warianty,zacznij od rąk raz szeroko raz wąsko później możesz kombinować dalej.Jeśli posiadasz dwa identyczne stabilne krzesła możesz spróbować robić [...]

[...] nie rozbudowane, grubsze więc im może zaszkodzić zbyt duże obciążenie czyli jak, wspinasz się nogami po drzwiach? A jak się opuszczać? Zjeżdzać? ruch jest tak jak byś robił pompki na stojąco o drzwi tylko trzymasz futrynę tak jak byś się podciągał, jest to pierwszy i najłatwiejszy zamiennik uczący podciągania, potem jest trudniejszy nie znam [...]

[...] 5 mc 70x6 100x6 115x6 130x4 140x3 150x6paski 150x6paski zbytni ukrop na siłce wole nie ryzykować bez pasków 6 szrugsy 100x12 100x12 100x12 7 rowling 30x10 30x10 30x10 8a pompki tric ccx15 x15 x15 8b bic nachwyt 30x15 x15 x15 9a brzuch poreczex15 x15 x12 (zamiast wymienić poduszke czy co to jest pod łokiec to d****e ja odwrócili wiec teraz [...]

Póki nie masz sprzętu polecam ci zestaw ćwiczeń domatora.Możesz je łączyc z cwiczeniami z sztangielkami np.Klatka -pompki -pompki z nogami na podporze -rozpiętki itd.kombinuj,przydalo by sie bys mial przynajmniej 3 ćwiczenia na partie,grzuch ćwicz narazie skłonami bez obciąrzenia.Kup drarzek nie jest drogi a można na nim dobrze poćwiczyc.Jednak [...]

[...] W miedzy czasie trening składany: 1. MC Romanian 52kgx6/52kgx5/72kgx5/82kgx5/92kgx3 2. przysiad x5 32kg/42/52/62/72kg 3. klata płaska 32kg x5/37kgx5/42kgx5/45kgx3 4. pompki x16 x10 5. brzuszki 2x5kg x10/ 2x7kg x8/ 2x9 kg x5 Dzien 2 1. podciąganie szeroko: tasma niebieska x7/szara x6/ czerwona x5/ bez tasmy x4/ +1,2kg x2/+3kg x1 2. [...]

[...] czy lipomastia. Cyce są spore, nie powstydziłaby się ich żadna dziewczyna. No i mam z tym poważny problem. Wstyd na plaży, zero chodzenia bez koszulki. Mam 28 lat i to nie znika a zaczeło się w podstawówce. Czy jeśli jest to lipomastia to można ją zwalczyć ćwiczeniami. Nie mam żadnego sprzętu do treningu, pozostają więc pompki. Czy to wystarczy?

[...] to: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Czy może lepiej byłoby wziąć coś innego? Zmieniony przez - Ulku w dniu 2013-12-10 22:24:13

Płeć : M Wiek :17 Waga :77 Wzrost :182 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace bez przerw Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka plaska/skos, hantelki, gryfy prosty Dieta :staram się odżywiać zdrowo Przeciwskazania medyczne : [...]